Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig im Kampf mit dir selbst zu sein. Du willst dich endlich wohlfühlen in deinem Körper, nur ein paar Kilos abnehmen. Jeder Versuch scheint dich nur weiter von dir wegzuführen. Du zählst Kalorien, verzichtest, kämpfst dich durch Diäten … und am Ende bleibt das gleiche bittere Gefühl: Versagt zu haben. Doch weißt du was? Du hast nicht versagt. Es war die Diät, die versagt hat. Diäten sind dazu konzipiert nicht zu funktionieren. Damit macht die Diätindustrie ihre Millionen.
Diäten lehren uns, dass unser Körper ein Problem ist, das gelöst werden muss. Das Disziplin und Verzicht der Weg zum Glück sind. Das wir nicht gut genug sind wie wir sind. Das unser Wert von der Zahl auf der Waage abhängt. Doch was sie uns nicht sagen: Sie trennen uns von unserem Körper, von Vertrauen, von Lebensfreude.
Wenn du beginnst, diese Diätmentalität loszulassen, tauchen oft Ängste auf. Die Angst, zuzunehmen. Die Angst, die Kontrolle zu verlieren. Die Angst, nie „normal“ essen zu können. Das ist verständlich denn du gibst ein System auf, das dir jahrelang Sicherheit gegeben hat, auch wenn es dich verletzt hat. Doch wenn du es schaffst die Ängste los zulassen, liegt etwas anderes dahinter: Freiheit. Die Freiheit zu essen was dir guttut, ohne darüber nachzudenken. Freiheit, dich nicht länger über eine Zahl auf der Waage zu definieren. Dich gut und einzigartig zu fühlen, genauso wie du bist. Hier und Jetzt.
Die Diätmentalität loszulassen ist das eine, doch deine Glaubenssätze zu erkennen und zu verwandeln, ist ein weiterer, tiefgehender Schritt auf dem Weg zur intuitiven Ernährung. Viele dieser Überzeugungen sind nicht einmal deine eigenen: Es sind kollektive Glaubenssätze, die wir aus der Gesellschaft übernommen haben – wie ‚dick ist ungesund‘ oder ‚schlank ist gleich gesund‘. Diese Bilder sind so tief in uns verankert, dass sie unser Denken und Fühlen oft unbemerkt lenken.
Doch daneben gibt es auch individuelle Glaubenssätze, die du aus deiner Herkunftsfamilie mitgenommen hast. Botschaften über Essen, Körper oder Leistung, die sich still in dein Inneres geschrieben haben. Diese Sätze sind nicht die Wahrheit,
„Ich bin nur liebenswert, wenn ich schlank bin.“
„Dicke Körper sind weniger wert.“
Doch du darfst neue Kapiteln in deiner Lebensgeschichte schreiben:
„Mein Körper ist gut, so wie er ist“
„Ich darf auf mich hören“
„Ich bin wertvoll und einzigartig genauso wie ich bin“
Intuitive Ernährung ist kein neuer Ernährungsplan. Es ist eine Rückkehr zu dir. Es bedeutet, Hunger und Sättigung wieder wahrzunehmen. Essen nicht mehr als moralische Entscheidung zu sehen. Und dich sanft daran zu erinnern, dass du deinem Körper vertrauen kannst.
In der Praxis heißt das, dich Schritt für Schritt wieder mit deinen Körpersignalen zu verbinden. Du beginnst, achtsam zu essen, statt automatisch. Du lernst, innezuhalten, bevor du zu etwas greifst, um dich zu fragen: Was brauche ich gerade wirklich? Vielleicht ist es Essen, vielleicht ist es Ruhe, Bewegung oder Nähe. Du erlaubst dir, alle Lebensmittel wieder neutral zu betrachten, ohne sie in „gut“ oder „schlecht“ einzuteilen. Und du gibst deinem Körper die Erlaubnis, ein natürliches Gleichgewicht zu finden, ohne Kontrolle, ohne Zwang.
Intuitive Ernährung ist kein Ziel, das du erreichst, sondern eine Haltung, die du kultivierst. Sie wächst mit dir, verändert sich mit dir und schenkt dir die Möglichkeit, dich selbst wieder als Verbündete deines Körpers zu erleben.
Das braucht Mut, Geduld und Mitgefühl. Aber es ist möglich. Und es lohnt sich – weil du beginnst, in Frieden mit dir zu leben. Weil du lernst, deinem Körper zuzuhören, statt gegen ihn zu kämpfen. Und weil du eines Tages spüren wirst: Ich bin angekommen, in mir, in meinem Körper, in meinem Leben.“
Expertin:
Jacqueline Größbauer, BA
Psychotherapeutin in Ausbildung unter Supervision, Transaktionsanalyse
Beratung und Coach, Fachexpertin für intuitive Ernährung & Körperakzeptanz
Ehemals Betroffene einer Essstörung
